李宁运动女装2018春生夏炼30天炼女神计划终极篇

分享到： | | | | 2018-4-9 11:59

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为期一个月的炼女神计划正式收官！是自我磨砺，是自我重塑，更是一场自我的拉锯战……终点亦是起点，向更完美的自己继续前进！

30天的时间，“炼女神”杨晴用与自己的不断对抗成长为真正的女神，奉上美图，快来看她的破茧成蝶！

30天的时间，用最真实的数据和最直观的图片告诉你，杨晴的变化有多大：左臂围27.8CM；右臂围27.3CM；胸围85.4CM；腰围74.5CM；臀围97.6CM；左腿围54.6CM；右腿围54.8CM；体脂31.4%。

左臂围21CM；右臂围21.5CM；胸围82CM；腰围60.5CM；臀围89CM；左腿围46CM；右腿围46.2CM；体脂18.5%。

还在感叹杨晴的变化与提升？不如加入我们，一起#30天炼女神#……

炼，不能停—Ares教练本周带来了全方位，综合性的胸、背、腿孤立肌训练

孤立训练是指如哑铃弯举、飞鸟、哑铃臂屈伸等具有针对性的肌肉练习，是仅锻炼目标肌肉而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作。在动作技术层面上，孤立肌训练要求在锻炼某部位肌肉时，使肌肉最大程度地孤立承受运动负荷，以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。

胸部孤立肌训练

胸大肌特效训练15次，壶铃抓举12次，棒铃矢状面训练20次。

背部孤立肌训练

背部特效训练 15次，壶铃借力推12次，单棒铃旋转训练20次。

腿部孤立肌训练

腿部特效训练20次，壶铃钟摆20次，双棒铃旋转训练15次。

每个部位3组动作循环训练。

▲结合自身情况选择三组动作训练，交替进行。

▲每分钟最少完成5次动作，无上限。

▲最少五个循环，15分钟。

有信心，就会有勇气；有梦想，就会有冲动。想要变成真正的炼女神，这里可以帮你：

李宁专业女子低度支撑紧身运动胸衣

李宁专业女子紧身运动长裤

女子一体织耐磨缓震训练鞋

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相关阅读：李宁运动女装编辑：春天雨

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